Món ăn cho trẻ 4 tuổi – 10 thực đơn hoàn hảo cho mẹ yêu

Bé trong giai đoạn 4 tuổi cần phát triển toàn diện. Vì vậy, mẹ nên tìm những loại món ăn cho trẻ 4 tuổi hỗ trợ tối ưu cho sức khỏe của bé. Bài viết dưới đây sẽ hỗ trợ mẹ cách chọn lựa ra những thực đơn cho bé 4 tuổi ngon và bổ dưỡng nhé!

1. Dinh dưỡng các món ăn cho trẻ 4 tuổi

Dinh dưỡng các món ăn cho trẻ 4 tuổi

Khoảng thời gian trẻ 4 tuổi là khoảng thời gian vàng. Bé cần hoạt động và hấp thụ đồ ăn nhiều để phát triển. Mẹ nên chú ý vào khẩu phần ăn và xây dựng thực đơn hằng ngày để giúp trẻ ngon miệng mà không bị ngấy. Sự thay đổi liên tục sẽ giúp trẻ thích thú hơn trong việc ăn uống. Từ đó dẫn đến tiêu hóa tốt hơn và hấp thụ tốt hơn.

Bé 4 tuổi đã bắt đầu có thể phân biệt được món nào mình thích và mình ghét. Do đó, mẹ cần phải chú ý dinh dưỡng trong những loại món ăn mà bé yêu thích. Nhằm bổ sung các thực phẩm cần thiết để trẻ không bị thiếu hụt. Những món ăn cho trẻ 4 tuổi cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý hằng ngày, bao gồm:

• Đường: Trong gia vị đường, mật ong, kẹo,..
• Muối: Trong gia vị muối, nước mắm, bột canh, hạt nêm.
• Dầu mỡ: Gồm dầu, mỡ và bơ.
• Sữa: Gồm sữa, sữa chua, phô mai, pho mát.
• Thịt, hải sản, trứng, đậu: Thịt gà, trứng gà, đậu Hà Lan, đậu hũ, tôm,..
• Rau quả: Trái cây hoặc trong các loại rau xanh.
• Ngũ cốc: Cơm, bánh mì, bắp, phở, khoai lang.
• Nước: 200ml nước mỗi ngày.

Nhu cầu năng lượng 1 ngày cho bé 4 tuổi cần khoảng 1300 đến 1600 kcal dựa vào các chất đã có trong những thành phần trên. Mẹ cần dựa vào đó để lựa chọn ra những món ăn hợp lý.

Khăn ướt mamamy chủ động ngừa hăm

2. Thực đơn cho bé 4 tuổi

Sau đây là một thực đơn lý tưởng chứa các món ăn trong thực đơn cho trẻ 4 tuổi vừa ngon vừa bổ dưỡng:

Súp thịt bò cũng là một món ăn siêu bổ dưỡng cho bé yêu

2.1. Thực đơn số 1

• Bữa sáng: Súp thịt bò khoai tây phô mai
• Bữa phụ: 1 hộp sữa
• Bữa trưa: Cơm, thịt viên sốt cà chua, canh cải nấu tôm, vú sữa
• Bữa phụ: Bánh bông lan
• Bữa tối: Cơm, trứng chiên thịt nấm rơm, canh bí đỏ nấu thịt, đu đủ chín tráng miệng.

2.2. Thực đơn số 2

• Bữa sáng: Một chén mì nấu nước lèo thịt heo bằm, cải bó xôi và nửa ly sữa
• Bữa phụ: 1 hũ sữa chua
• Bữa trưa: Cơm, thịt bò xào khoai tây, canh bí nấu với tôm, dưa hấu tráng miệng
• Bữa phụ: Sữa tươi
• Bữa tối: Cơm, cá nục kho mềm, rau xào thập cẩm, canh cà chua trứng, chuối tráng miệng

2.3. Thực đơn số 3

• Bữa sáng: 1 bát hủ tiếu mì thịt
• Bữa phụ: Bắp xào với hành lá
• Bữa trưa: Cơm, xíu mại cá nấu với đậu Hà Lan, mướp xào, canh bí ngô nấu thịt bằm, vài miếng táo
• Bữa phụ: Súp cua
• Bữa tối: Cơm, thịt kho trứng cút, canh cải nấu với cá viên, vài miếng lê

2.4. Thực đơn số 4

• Bữa sáng: Bánh mì kẹp pate, giò lụa, một cốc sữa
• Bữa phụ: Cá viên chiên
• Bữa trưa: Cơm, thịt heo ram mặn, rau muống xào tỏi, canh su hào nấu cà chua, vài miếng xoài ngọt
• Bữa phụ: 1 cái bánh giò
• Bữa tối: Cơm, tôm rim, đậu cove luộc, canh khoai môn nấu thịt heo bằm, vài miếng dưa gang.

2.5. Thực đơn số 5

• Bữa sáng: Bữa chính: Bánh cuốn nóng . Bữa phụ: 300ml sữa
• Bữa trưa: Cơm, cá kho, canh đậu hũ cà chua, rau luộc thập cẩm
• Bữa phụ: Sữa chua
• Bữa tối: Chính: Cơm, canh rau ngót thịt băm, thịt lợn luộc. Phụ: 300ml sữa

2.6. Thực đơn số 6

• Bữa sáng: Bữa chính: Phở bò. Bữa phụ: Uống 300ml sữa
• Bữa trưa: Cơm mềm, rau cải luộc, thịt kho trứng cút, dưa hấu
• Bữa phụ: Uống 200ml sữa, bánh bông lan
• Bữa tối: Bữa chính: Cơm mêm, canh cua rau đay, giò kho, hồng xiêm. Bữa phụ: 250ml sữa

2.7. Thực đơn số 7

• Bữa sáng: Bữa chính: Bún riêu cua, nho. Bữa phụ: 200ml sữa
• Bữa trưa: Cơm mềm, canh cá nấu khế, mực xào thập cẩm, chuối
• Bữa phụ: 1 ly sữa chua, dâu tây
• Bữa tối: Bữa chính: cơm mềm, cá nục kho nhừ, canh rong biển, đỗ xào, măng cụt. Bữa phụ: 250ml sữa

2.8. Thực đơn số 8

• Bữa sáng: Bữa chính: Xôi gấc. Bữa phụ: 250ml sữa
• Bữa trưa: Cơm mềm, canh đậu hũ cà chua, thịt luộc, quýt
• Bữa phụ: Chè thập cẩm
• Bữa tối: Bữa chính: Cơm mềm, canh su hào hầm xương, thịt heo quay, bơ. Bữa phụ: 250ml sữa

2.9. Thực đơn số 9

• Bữa sáng: Bữa chính: Bún bò Huế, chuối. Bữa phụ: 200ml sữa
• Bữa trưa: Cơm, canh chua tôm, thịt bò xào khoai tây, măng cụt.
• Bữa phụ: Váng sữa
• Bữa tối: Bữa chính: cơm mềm, canh mướp, cá bống kho tiêu, xoài. Bữa phụ: 200ml sữa

2.10. Thực đơn số 10

• Bữa sáng: Bánh giò nóng, nước cam. Bữa phụ: 250ml sữa
• Bữa trưa: Cơm mềm, canh rau muống luộc, cá rán giòn, rau cải bó xôi, nhãn
• Bữa phụ: Sinh tố bơ
• Bữa tối: Bữa chính: Cháo vịt, dưa hấu. Bữa phụ: 250ml sữa

Rau quả là những món ăn không nên thiếu cho bé 4 tuổi

3. Một số hạn chế trong thực đơn cho bé

Một số hạn chế trong thực đơn cho bé

Để tập thói quen cho trẻ ăn theo thực đơn cho bé 4 tuổi, đúng giờ giấc phải rất lâu mới có thể hình thành được. Vì vậy, mẹ hãy để cho bé có một thói quen ăn uống lành mạnh nhất định. Nên ăn nhiều rau củ quả và uống nhiều nước, ngoài ra còn hạn chế:

• Ăn vặt hoặc ăn các loại thức ăn nhanh khi gần đến bữa ăn chính. Những món ăn nhanh có thể gây hại cho sức khỏe của trẻ nhỏ.
• Hạn chế ăn bánh kẹo, đồ ngọt hoặc nước có ga. Có thể gây sâu răng hoặc béo phì nếu trẻ dùng quá nhiều đồ ngọt.
• Không cho trẻ ăn riêng với gia đình. Mẹ nên cho trẻ ăn chung với cả nhà để bé tập trung ăn uống, tránh tình trạng xao nhãng, biếng ăn khi ăn một mình.

4. Lưu ý của mẹ trong thực đơn cho trẻ 4 tuổi

Lưu ý của mẹ trong thực đơn cho trẻ 4 tuổi

Cung cấp những thực phẩm lành mạnh cho trẻ. Để trẻ ăn nhiều thực phẩm để cân bằng lượng vitamin và các khoáng chất cần thiết có trong cơ thể. Xen kẽ các món ăn có chất xơ, chất đạm, các chất có trong sữa ít béo hoặc ngũ cốc. Những sản phẩm chứa những chất này rất tốt cho sức khỏe của bé.

Đảm bảo những món ăn phải phù hợp với khẩu vị của trẻ. Vừa kết hợp với nhau không đem lại sự hòa quyện các chất dinh dưỡng vừa đủ. Cho trẻ ăn đa dạng các loại thực phẩm và khuyến khích trẻ ăn những món mới.

Sắp xếp thời gian, khoảng cách mỗi bữa ăn hợp lý để trẻ không bị quá no hay quá đói. Vừa tăng hứng thú cũng như kích thích khả năng ăn uống lành mạnh cho trẻ. Không gian phải làm cho trẻ cảm thấy thoải mái khi ăn. Không sử dụng các thiết bị công nghệ như điện thoại, tivi tránh làm xao nhãng tinh thần khi ăn của bé.

Lời kết

Qua bài viết trên, mẹ có thể bổ sung thêm thật nhiều những món ăn cho trẻ 4 tuổi vừa ngon vừa bổ dưỡng. Giúp hỗ trợ quá trình phát triển của bé yêu một cách hoàn thiện nhất. Hãy thường xuyên ghé qua website Mamamy để nắm được những thông tin bổ ích cho mẹ và bé nha.

Nguồn tham khảo: Thực đơn dinh dưỡng cho bé 4 tuổi